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　　大豆有養(yǎng)生功效？該怎么吃？大豆是日常食用的食物之一，大豆的營養(yǎng)價(jià)值很高，可以美容養(yǎng)顏，也可以養(yǎng)生保健。一些食物以大豆為原料，做出來的食物不僅有營養(yǎng)而且能治病。說到大豆你能想到什么?最優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，營養(yǎng)一點(diǎn)不遜牛奶?食物中唯一含有近似人體雌激素的植物雌激素，可以預(yù)防乳腺癌?還含有對孩子大腦發(fā)育極有幫助的卵磷脂?是的，是的，這一切都是真的。大豆，這個(gè)古老的吃食，過去到現(xiàn)在，從來沒有改變過一心呵護(hù)我們的初衷，只是看你有沒有留意它。

　　黃豆PK黑豆，誰更營養(yǎng)?

　　這是個(gè)很多人都關(guān)心的問題?？陀^公正地講，大豆里最具價(jià)值的植物蛋白質(zhì)，黃豆、黑豆含量相當(dāng)，都高達(dá)36%~40%。它們都富含18種氨基酸，特別是人體必需的8種酸含量，比美國FDA規(guī)定的高蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)還高。都含有19種油脂，不飽和酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上，都能滿足人體對脂肪的需要。

　　當(dāng)然也有區(qū)別，黃豆的熱量要略低于黑豆;而黃豆的胡蘿卜素含量高達(dá)200微克，是黑豆的4倍;黃豆維生素E的含量也要高于黑豆。

　　黑豆也有黃豆不及之處，首推黑豆種皮釋放的紅色花青素，花青素的神奇作用GH將在下期有專題進(jìn)行講述，其中對我們最有誘惑力的是花青素可以清除體內(nèi)自由基，也就是能幫我們抗老防衰?！侗静菥V目》里說：“豆有五色，各治五臟，惟黑豆屬水性寒，可以入腎。常食用黑豆，可百病不生。” 黑豆入腎經(jīng)，所以具有滋腎補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目之功能，這也是黃豆不能及的。

　　老北京炸醬面

　　原料：面條500克、黃豆50克、黃豆芽30克、五花肉100克、鮮香菇3朵、芹菜50克、心里美蘿卜30克、黃瓜30克、白蘿卜30克、香椿30克。

　　調(diào)料：甜面醬1袋(天源醬園)、干黃醬1袋(六必居)、豬肉餡半斤、香菇2把、蔥段、姜末、蒜末、料酒、生抽、老抽、料酒。

　　做法：

　　1.黃豆清水泡發(fā)，入開水鍋焯熟撈出。黃豆芽入鍋焯熟。五花肉、鮮香菇洗凈切成半厘米見方的小丁。心里美蘿卜、白蘿卜、黃瓜去皮切絲。芹菜、香椿洗凈切小段。

　　2.炒鍋上火倒油燒熱，放蔥段、姜末、蒜末炒出香味，下五花肉丁中火煸炒，待逼出豬油，加一點(diǎn)料酒去腥，再加一些生抽炒勻，然后將肉丁盛出。

　　3.鍋內(nèi)留著煸肉的豬油，用碗把甜面醬和干黃醬調(diào)合均勻，倒進(jìn)鍋里中火炒出醬香，然后倒入五花肉丁、香菇丁、姜末，轉(zhuǎn)小火慢慢熬約10分鐘，直到醬和肉丁水乳交融，那才好吃(其間要不停攪動(dòng)，如果覺得干了，就稍稍加點(diǎn)水)。這時(shí)湯汁已收，離火加入蔥白末(早加就焦了)，利用余溫將蔥白燜熟。炸醬就做好了。

　　4.另起鍋將面條煮熟。與炸醬、菜碼兒擺在一起，吃時(shí)將它們拌在一起即可。

　　春餅合菜

　　原料：黃豆芽30克、綠豆芽30克、菠菜 50克、雞蛋150克、香菇 40克、粉絲 20克、白菜絲30克、草菇20克、韭菜20克、春餅皮12張。

　　調(diào)料：鹽、胡椒粉、香油。

　　做法：

　　1.雞蛋打好入鍋攤成雞蛋皮，再卷起切成蛋皮絲。其他食材洗凈切好。

　　2.炒鍋上火放油燒熱，先放黃豆芽炒熟，再放入其他食材翻炒均勻，加鹽、胡椒粉、香油炒勻即可出鍋盛盤。旁配春餅皮，吃時(shí)自行包卷即可。