菜譜大全

　　現(xiàn)在很多人隨著壓力越來越大，都出現(xiàn)焦慮的情緒，特別是上班一族，經(jīng)常被各種工作原因和家庭原因搞的焦慮不已。常常焦慮對人體健康是非常不利，那該如何改善呢?食療是其中的一種方法，平時(shí)可以多吃一些魚、綠茶、雞蛋等食物，它們都具有緩解焦慮的作用。

　　1、肥魚

　　美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　2、綠茶

　　日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

　　3、雞蛋

　　美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　上班族需要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素

　　1、B族維生素：將營養(yǎng)轉(zhuǎn)變成能量，改善肌肉酸痛的現(xiàn)象，穩(wěn)定情緒。

　　2、維生素A：緩解眼部疲勞，增強(qiáng)免疫力。

　　3、維生素E：促進(jìn)血液循環(huán)。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，減少肥胖和動(dòng)脈硬化的發(fā)生率。

　　4、維生素C：抵抗工作壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

　　5、鈣、鎂：協(xié)同作用可鎮(zhèn)定情緒。提高工作效率。

　　6、硒：振奮精神。平和心境，提高思維敏捷性。

　　好了，以上就是小編為大家分享的內(nèi)容啦！有好身體才能有效率的工作，所以一定要注重起自己的飲食健康哦。