尋餐提示:創(chuàng)業(yè)有風(fēng)險(xiǎn),投資需謹(jǐn)慎 備案號(hào):蜀ICP備2021016936號(hào)-3
版權(quán)所有:尋餐網(wǎng) 未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載使用
尋餐網(wǎng)公眾號(hào)
尋餐網(wǎng)微博
健康早餐新吃法,“酸奶加菜包”?早餐是一天比較重要的一段飯了,但是現(xiàn)在很多人因?yàn)槊τ诠ぷ?,早餐基本上是隨便吃點(diǎn)甚至不吃,其實(shí)這是不好得,今天就和小編一起看看早餐的新吃法吧!大家都知道,吃好早餐對(duì)身體健康有好處。尤其在寒冬,吃早餐更要有營(yíng)養(yǎng)。早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要能充分發(fā)揮聰明才智,學(xué)會(huì)搭配,你也可以做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。
酸奶+菜包:酸奶含有豐富的乳酸菌,對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。喝酸奶時(shí)如果搭配素菜包,如香菇菜包等,營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了。
肉包+蔬菜:早餐如果吃肉包子,必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
養(yǎng)顏八寶粥:女性可以前天晚上用大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好八寶粥,第二天早上熱了吃,便捷又養(yǎng)顏。
降血糖喝牛奶麥片:把麥片先用開(kāi)水沖好,再加入牛奶。這種搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人早餐食用。
三口之家早餐食譜推薦
周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夾草莓醬奶酪(面包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克)。
周二:牛奶3瓶,花卷3個(gè)(每個(gè)50克),蛋糕3個(gè)(每只25克),梨1個(gè)(150克)。
周三:酸奶3瓶(600克),蛋餅3個(gè)(每只含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋(píng)果1個(gè)(150克)。
周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3個(gè)(每只50克),香蕉3根(300克)。
周五:牛奶3瓶,三明治面包3個(gè)(每只含面包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3個(gè)(每只50克),橘子3個(gè)(150克)。
周六:大米粥(大米100克),煎蛋3個(gè)(120克),燒賣(mài)3個(gè)(75克),菜包3個(gè)(150克),酸奶3瓶(600毫升)。
周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿腸75克,早餐面包3個(gè)(每個(gè)50克),香蕉3根(300克)。
健康早餐提示
1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20~30分鐘后再吃為佳。
2.有早起習(xí)慣的人,早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。早餐最好定時(shí)定點(diǎn),否則會(huì)影響消化、吸收。
3.家長(zhǎng)的榜樣很重要,只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐,孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。
尋餐提示:創(chuàng)業(yè)有風(fēng)險(xiǎn),投資需謹(jǐn)慎 備案號(hào):蜀ICP備2021016936號(hào)-3
版權(quán)所有:尋餐網(wǎng) 未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載使用
尋餐網(wǎng)公眾號(hào)
尋餐網(wǎng)微博