河南雨繆輕食管理

輕食這樣吃，越吃越瘦！

1.保證足量主食，每餐至少吃2份主食。

主食是碳水化物的最主要來源，保證充足主食能減少蛋白流失，不至于瘦地松松垮垮，保證充足主食也不至于瘦下來后暴食主食。

所以建議減肥的人士每餐至少吃到2份主食，如果當(dāng)餐細(xì)嚼慢咽地吃完蔬菜、富含蛋白的食物和2份主食后還是沒吃飽，那就再增加1份主食。總之以細(xì)嚼慢咽吃到7分飽為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

2.蛋白必須豐富

每餐保證2份肉蛋奶豆。

 肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐保證足夠的蛋白可以延長飽腹感，有利于減肥，建議減肥的人士每餐保證2份富含蛋白的食物。

3.低能量蔬菜足量吃

每餐蔬菜吃到150克～250克。

 輕食的主角蔬菜依然是一餐的主角，建議吃到150克～250克。

其中能量較高的土豆、山藥、毛豆不在此列，還是多吃葉子菜和瓜茄類菜。

4.聰明選水果

選擇能量較低的水果，每天200～350克。

 輕食里的水果一般都是做水果沙拉或水果奶昔，優(yōu)先選擇能量較低的西瓜、木瓜、楊桃、草莓、梨、芒果、枇杷、桃、柚子、橘子、櫻桃、蘋果；

最后總結(jié)一下：

搭配均衡合理

烹調(diào)清淡少油

細(xì)嚼慢咽吃到7分飽

這才是輕食減肥地健康吃法