夏季想減肥？育廚餐飲培訓(xùn)告訴你吃這些就能瘦！
       脂肪一直是女性朋友最怕的一種東西，如果體內(nèi)脂肪很多那么您一定就是一位可愛的胖子。大部分人為了不想長胖就不怎么吃東西，但是一天少吃食物會缺乏營養(yǎng)，沒有能量的補充反而還會造成不必要的疾病。下面就由育廚餐飲培訓(xùn)告訴大家哪些食物適合在晚上吃，并且有很好的減肥效果。
 

1、水
水是減肥的最好方法。飲用水不能加速新陳代謝，它也是燃燒脂肪的助燃劑。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝500毫升水可以提高人體新陳代謝30%。
2、低脂乳制品
研究發(fā)現(xiàn)，每天喝三到四杯牛奶或酸奶可以減少70%以上的身體脂肪。乳制品含有大量鈣，有助于燃燒脂肪。但這些乳制品必須是低脂的。
3、芹菜
很多人不喜歡芹菜。但是為了減肥你最好愛上芹菜。芹菜和鉀中大量的鈣和鉀可以減少身體下部的水分積累。芹菜需要很長時間咀嚼，對于面部肌肉的鍛煉來說，面部收緊的效果也是很好的哦。
4、菠菜
菠菜對減輕細腿水腫非常有效。菠菜能促進血液循環(huán)，平衡新陳代謝，對于排毒消除雙腿水腫有很好的效果。菠菜還含有大量纖維素，能促進消化，消耗能量。
5、燕麥
燕麥絕對是高熱量食物的必備品。燕麥不僅能增加你的飽腹感，還能為你的身體提供能量，有效地幫助你的身體燃燒脂肪。早餐吃一碗燕麥可以抑制食欲，減少卡路里攝入。晚上吃一碗燕麥可以避免脂肪的積累。
6、黃瓜
黃瓜含有膠質(zhì)、果酸、生物活性酶等。這些物質(zhì)可以促進代謝，預(yù)防便秘等。黃瓜的含水量還非常高，達到96%以上，具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會失去減肥功效。
7、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
8、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。